Le télétravail est devenu une réalité pour de nombreux salariés, qui doivent s’adapter à un nouvel environnement de travail, souvent moins adapté à leurs besoins visuels. En effet, le télétravail implique une exposition prolongée aux écrans, qui peuvent être source de fatigue oculaire, de maux de tête, de sécheresse oculaire ou de troubles de la vision. Pour éviter ces désagréments, il est important d’adopter ces 6 réflexes simples, qui permettront de préserver sa santé visuelle et son confort de travail.
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1. Choisir un bon éclairage
L’éclairage est un élément essentiel pour éviter la fatigue oculaire. Il faut éviter les sources de lumière trop fortes ou trop faibles, car elles peuvent créer des reflets sur l’écran ou des contrastes trop importants. Il faut également privilégier un éclairage naturel, en plaçant son écran perpendiculairement à la fenêtre, ou un éclairage artificiel, en utilisant une lampe de bureau orientable. Par ailleurs, veillez à régler la luminosité et le contraste de votre écran en fonction de la lumière ambiante, et utiliser un mode nuit ou un filtre anti-lumière bleue si nécessaire.
2. Adapter son poste de travail
Le poste de travail doit être adapté à ses besoins visuels, afin de réduire les efforts et les tensions oculaires. Il faut veiller à avoir un écran de bonne qualité, de taille suffisante et à résolution élevée. Il faut également respecter une distance minimale entre ses yeux et son écran, qui doit être d’environ 50 cm. Par ailleurs, il est préférable de placer son écran à la hauteur de ses yeux, ou légèrement en dessous, afin de ne pas lever ou baisser la tête. Il faut aussi ajuster la taille des caractères et le zoom de son navigateur, afin de faciliter la lecture.
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3. Faire des pauses régulières
Faire des pauses régulières est indispensable pour reposer ses yeux et éviter la fatigue oculaire. Il est recommandé de faire une pause de 5 minutes toutes les heures. Profitez de cette pause pour changer de posture, s’étirer, boire de l’eau ou encore faire quelques pas. Il est également conseillé de suivre la règle du 20-20-20, qui consiste à regarder un objet situé à 20 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Ce réflexe permet de relâcher les muscles oculaires et de stimuler la production de larmes.
4. Cligner des yeux fréquemment
C’est un geste simple mais efficace pour éviter la fatigue oculaire. En effet, cligner des yeux permet de lubrifier la surface de l’œil, de le protéger des agressions extérieures et de le nettoyer des impuretés. Or, lorsque l’on regarde un écran, on a tendance à cligner des yeux moins souvent, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire, une sensation de brûlure, de picotement, ou une vision floue. Il faut donc se forcer à cligner des yeux régulièrement, environ 15 fois par minute, et à fermer les yeux quelques secondes de temps en temps.
5. Porter des lunettes adaptées
Porter des lunettes adaptées est un moyen efficace de prévenir la fatigue oculaire. Il faut d’abord s’assurer que sa correction est à jour, en faisant un bilan visuel chez un opticien ou un ophtalmologue. Il faut ensuite choisir des lunettes adaptées à son usage des écrans, qui peuvent être des lunettes de repos, des lunettes anti-lumière bleue, des lunettes à verres progressifs ou des lunettes à verres dégressifs. Il faut également veiller à ce que ses lunettes soient propres, sans rayures ni traces de doigts, qui peuvent altérer la qualité de la vision.
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6. Adopter une bonne hygiène de vie
Adopter une bonne hygiène de vie est un facteur clé pour préserver sa santé visuelle et éviter la fatigue oculaire. Il faut notamment avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines, en antioxydants et en oméga-3, qui sont bénéfiques pour les yeux. Il faut aussi boire suffisamment d’eau, environ 1,5 litre par jour, pour éviter la déshydratation et la sécheresse oculaire. Veillez également à dormir suffisamment, environ 7 à 8 heures par nuit, pour permettre aux yeux de se régénérer. Enfin, il faut éviter le tabac, l’alcool et les substances excitantes, qui peuvent avoir des effets néfastes sur la vision.
Conclusion
La fatigue oculaire est un phénomène courant en télétravail, qui peut nuire à la qualité de vie et à la performance au travail. Pour l’éviter, il est important d’adopter quelques réflexes simples, qui permettront de préserver sa santé visuelle et son confort de travail. Il faut notamment choisir un bon éclairage, adapter son poste de travail, faire des pauses régulières, cligner des yeux fréquemment, porter des lunettes adaptées et adopter une bonne hygiène de vie. Ainsi, on pourra profiter des avantages du télétravail sans sacrifier ses yeux.
